co na redukcji

Chciałam dodać jeszcze, że nie zależy mi na szybkiej redukcji. Owszem moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej o kilka procent, ale nie za wszelka cene i nie w kilka miesięcy. Po prostu zmieniam styl odzywiania a dieta ma być tego początkiem. Celem jest również przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki oraz wydolności organizmu. [...]

[...] O to jak powinnam wychodzić z CKD i dalej się odżywiać. Jaki stosować trening itd. Nie chce mieć żadnej konkretnej diety chyba, że nadaje się tu zbilansowania w celu dalszej redukcji tłuszczu. Czy powinnam po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie i wybrać dla siebie odpowiedni trening? Chodzi mi już o codzienny sposób odzywiania się i o to jak [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - [...]

Prorok cy co? ;-) Chyba nie jedyny, bo Drazekm też robi masę jakościową. Nie problem się zalać na masie a potem na koniec redukcji stwierdzić że nic mięśni mi nie przybyło :-) a raz już się tak złapałem.

Prorok cy co? ;-) Chyba nie jedyny, bo Drazekm też robi masę jakościową. Nie problem się zalać na masie a potem na koniec redukcji stwierdzić że nic mięśni mi nie przybyło :-) a raz już się tak złapałem.No nie wiem czy to jest dobry przykład :-) Ma wahania wagi a przyrosty wagowe minimalne. Boi się jak Top modelka, że przytyje kilka gramów [...]

[...] stronę, że za dużo miejsca na łóżku zajmuję ale na łapce lubi sobie poleżeć :-D Muszę dzisiaj zrobić trening bo się obijałem przez ostatnie dwa dni. Tak mnie pochłonęła praca nad kuflem, że zjadłem tyle co w ostatni dzień redukcji }:-( Po okresie postu jak organizm dostał trochę węgli to od razu mnie nabiło. Dzisiaj podganiam jedzenie i treningi.

Długo mnie nie było chłopaki, ale będąc w cieniu też jak Wy starałem się nadać formę temu co widuję w lustrze. Pozostało 3tyg do końca redukcji. Na teraz wygląda to tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dba29f77b520455094266aa160069275.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3dc05d53ef44a6c873a82ef74f65611.JPG [...]

redukcji ostatni bieg 3tyg i wchodzimy na masse :-) waga nadczo 78,2kg plan zjechac do 75kg! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eafb0936c38440e981fc144ff676e68.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533aa61d2499403890ae88326dd01e04.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84511894b35477da249fcf0d69720f4.jpg [...]

melmacinvaders, nie wiem jak kwestia zawodów, bo się nie znam na tym, ale wygląda to bardzo dobrze. Nie zaniżyłeś wcale poziomu. Barano jest naszym zawodowcem, więc nie ma co się porównywać, a Ty masz też świetną formę. Pewnie po redukcji za mało by zostało, ale przecież masz jeszcze dużo czasu;-)

[...] moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych lat poleciła mi pić aminokwasy (BCAA 8:1:1) przed i po ćwiczeniach, żebym nie zaczęła spalać sobie mięśni przy okazji redukcji tłuszczu. Ale ze względu na to, że jestem sama z dzieckiem przez cały dzień, niestety odżywiam się raczej marnie i bardzo nieregularnie. Dlatego moi drodzy, co dla [...]

[...] żebym wiedział co się działo. 01.07. --> 76 kg <-- 15.07. kilkanaście dni jedzenia co popadnie, ale z umiarem doprowadziło do szybkiego przyrostu wagi, po poprzedniej redukcji olałem i się zapuściłem, sylwetkę straciłem, teraz postanowiłem do tego nie dopuścić 2800kcal///B - 160///WW - 315///T - 100 16.07. --> 79,3 kg 17.07. --> 78,8 kg [...]

[...] i doszedłem do 100 kg, co jest również moim rekordem. Obwody przyrosły najbardziej w brzuchu i w klacie ale co ważne nie spadły w nogach. Przyszły rok rozpoczynam od ostrej redukcji, potem masa i na maj siła. Pomiary po ośmiu tygodniach treningu siłowego wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 100 kg (+3,5) klatka 118 cm (+3) brzuch 97 (+4) [...]

[...] że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening dobry, wszystko jak trzeba. Ciśnę 12 tygodni redukcji, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie [...]

[...] docelowej to możesz za tydzień dołożyć ciężaru. Ja bym tak to widział. Przy tym co proponujesz będzie łatwiej o kontuzję. Tu jest moim zdaniem bezpieczniej. Mi po mojej redukcji siłowej ciężary zostały te same tylko musiałem obniżyć zakres powtórzeń. No i stawy czułem jakbym był 80 latkiem po wypadku samochodowym. Dlatego nie wierze w [...]

U mnie cykl na tym jakos nie specjalnie zadzialal. Redukcji tluszczu ledwo co, za to mialem jakies dziwne uczucie drgawek, przespieszonego bicia serca i mulenia w zoladku. Osobiscie mi nie podeszlo. Pozdrawiam

[...] z tym co chociazby ludzie tutaj na SFD wiedza. Sprobuj jakiemus zawodnikowi lub chociazby osobie o budowie endomorficznej cwiczacej jakikolwiek sport i bedacej w fazie redukcji wmowic takie brednie. Zadnej Ameryki nie odkrylem twierdzac to i owo. Ale Ty sie musisz jeszcze duzo nauczyc. A szczegolnie szacunku do innych i pokory. Bo moze sie [...]

[...] CM -2 CM Udo: 57 cm //// 54 cm (3 cm) BEZ ZMIAN łydka: 34 cm //// bez zmian zero 32 CM - 2 CM waga: 59 kg //// 57 kg, 5/ 57 kg - 0 5 kg DODATKOWE INFO: ostatni miesiac redukcji do 14 dniowej regeneracji i potem znowu redukcja, schodzi bez rewelacji-ale to sweita to sylwester, jedynie ruszylo 6 cm w dole brzucha wiec najgorzej nie jest- ale [...]

[...] telenowele A co do tego głodu... To ja czegoś nie rozumiem. Was ciągnie do czekoladek i innych takich, a mnie nie. Czemu tak jest? Czy to ma coś wspólnego z długością redukcji? Że jak ktoś się redukuje 6 miesięcy to już zaczyna odczuwać potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego? Przyznam, że czasem chętnie bym zjadła, ale szybko mi to mija i [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIECY REDUKCJI miedzyczasie w lutym tygodniowe odstepstwo od diety co zaskutkowało nabraniem wody. szczytyowym momentem moich pomiarów byl dzien kiedy w pasie mialam - 12 cm. Ale musialam się zle zmierzyc bo wiecej - 12 cm na brzuchu nie było. Albo ostatanio utyłam. 1.11.2009 1.03.2010 UDO: 57 cm [...]

Siema. Mam takie pytanie co do kreatyny monohydrate. Jestem po redukcji masy z 110 do 87kg i teraz chcę zacząc cwiczyć na masę z kreatyną i dietą. ale tak aby się znów nie zalać... Natrafiłem na tej str na taką kreatyne. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html - zdaje mi się ze jest troche zbyt tania... Czy jest ona [...]